火柴厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
火柴厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

俯卧撑的正确做法视频俯卧撑的好处有哪些

发布时间:2020-02-28 17:00:39 阅读: 来源:火柴厂家

我们都知道俯卧撑是一项对身体非常好的运动,在男性中大受追捧,能很好进行全身的锻炼。俯卧撑的姿势要求要比较标准,这样的效果才会好,而且俯卧撑对我们的好处很多,下面就随小编一起来看看俯卧撑对我们的身体有哪些好处吧。

下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

俯卧撑的正确做法

我们常常看到一些做俯卧撑的人,姿势都是不标准的,不标准的姿势不仅难看,而且不能达到很好的健身效果。

尤其需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。

俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。

我们可以在做的过程中不断改变姿势,这样力量能有所增强,而且锻炼的效果更佳。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。

此外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方式练习,动作难度就能大大降低了。

俯卧撑的好处

1、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善人体生理机能

常做对我们的神经系统有着很好的改善作用,而且能提高我们的平衡能力。

有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3、增强体质,增进健康

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

关于俯卧撑的正确做法非常详细的分析和介绍,是不是都给了各位朋友们非常不错的一些启发,相信小编的这些介绍各位可以满意。

俯卧撑是正确做法

方法/步骤

A双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

动作重点

全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

结语:对于男性来说,俯卧撑就是非常方便的一项运动,俯卧撑不仅能锻炼二头肌,对于身体的很多部位都有非常好的锻炼效果。做俯卧撑的时候一定要注意姿势的正确与否,做的正确了,俯卧撑对我们的作用才能发挥到最大。

锤击式硬度计

陕西4点抗弯曲强度试验机

上海杜邦冲击试验机

相关阅读