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老人适当做做家务能益寿《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:26:57 阅读: 来源:火柴厂家

传统:名人爱扫地养生

我国早有劳动养生理念,爱国诗翁陆游有一首扫地诗:“一帚常在旁,有暇即扫地。既省课童奴,亦以平血气。按摩与导引,虽善亦多事。不如扫地法,延年直差易。”意谓有空扫地,可疏通血气,还简单易行。清代著名书画家高桐轩也把把帚之乐作为十乐之一:“把帚扫地,洗桌净几,躬身举手之劳,则尘垢尽丢,地净窗明,精神愉快,乐趣则寓其中。”数据:适当做家务延寿3-10年

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家研究出家务能量消耗表:扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量。

他们还得出结论:每周家务劳动中消耗2000卡路里热量,患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可能延长3-10年。

支招:买菜炒菜都能养生

山西长治市养生达人张学忠讲述自己家务养生法,您可以借鉴一番,具体如下:

1、买菜途中练腿、臂力

第一种方式是大步倒走,一步一米,迈开步、挺起胸、甩开臂、走正步。第二种方式是弓步走,迈步时,前腿要有一个弯曲膝盖的下蹲动作,走起来一弓一伸,可激发腰腿力量。

2、厨房练手脚

在厨房劳动大多需要站立,这时双脚从脚跟稍加用力踮起,五趾着地,然后一边干活一边有节奏地抬起放下,收腹呼吸,反复10-20次,既可解乏,又可锻炼下肢。如果在灶前等待时间较长,可双腿站立,两臂下放,两脚分开,做几分钟“抖身操”。

3、拖(擦)地板练全身

拖地板的时候要两腿分开呈弓步,深度弯腰,紧握拖把,左右出手,对全身都有一定锻炼作用。如果双膝跪地,双手用抹布向前推擦,可防膝盖痛和膝积水、膝骨刺等疾病,老年人做时动作要慢点,防止腰拉伤。

4、擀面锻炼腰臂

擀面时双臂活动量较大,一屈一伸,一放一收,是一种自然体操动作,要稍加力量,轻微出汗。

5、洗衣、择菜强心健脑

洗衣或择菜,是下肢相对静止的家务活,可以练习蹲马步和十指功。下蹲时两腿分开,腰背挺直,身体前仰下蹲成马步式,然后进行有节奏的活动,这样手、臂、腰同时运动,每次30分钟为宜。

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